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篇一：学生健康体检况分析报告

　一年一度的体检工作又结束了，体检工作作为了解学生的身体健康情况，知道学生身体的发育状况，掌握学生身体发育的基本情况起到了非常重要的作用，此外在对体检项目的统计和分析中可以从中发现一些学生身体健康的问题，为今后的学校体育卫生工作提供客观依据。鉴于体检工作的重要性及必要性，特对全校学生的体检情况进行了统计和分析。

　在201x年10月末肥乡县教育局组织卫生部门‘对我校学生进行了一年一度的体检，体检结束后，我对全校664名学生的体检结果进行了统计与分析。具体情况如下：

　 一、全校学生的体质与健康状况常见病：

　（一）在体检中对学生比较常见的视力低下、沙眼、色觉、心脏、脊柱、恒牙龋齿等进行了检查，从统计的结果来看，学生的视力低下情况为9.95%，一二三年级学生视力情况较好，一年级视力低下没有，但高年级学生近视的人数有所增加，尤其是六年级同学，近视率较高。此外，在对恒牙龋齿的统计过程中发现，学生对龋齿的填充率为0。由此可以看出家长对龋齿不够重视，没有保护牙齿的概念。对此还要加强宣传，提高家长和学生对龋齿的重视。在对沙眼、色觉、心脏、脊柱的统计过程中，通过数据，发现小学生在这些方面犯病率不高，基本上没有发病者。

　（二）视力情况逐年比较

　在对学生的视力情况逐年比较的过程中发现，学生的近视率随着年龄的增长而有所增加，低年级学生近视率较低，近视率发展速度不快，今年全校新增近视人数为3%，与往年比有所增加。由此可以看出学生由于用眼卫生等因素，年龄越大近视率越高。

　（三）学生营养状况分析

　社会的发展，生活水平的不断提高，学生的营养状况良好，全校无肥胖学生。在学生中有11名学生属于轻度营养不良，占总人数的

　2.91%，这些学生多为偏食、挑食的学生。对于这样的学生要加强对学生的教育，引导学生养成良好的饮食习惯。

　（四）学生生长发育状况

　学生的身体发育指标随年龄的增长而增长，学生的身高、体重、肺活量等方面发育基本正常，基本符合小学生的生长发育趋势和特点，发育情况良好。

　 二、对学生的体质健康情况作出分析

　（一）近视呈上升趋势

　在统计的过程中，发现学生的近视率呈上升趋势，分析原因：一方面是学生的用眼卫生不好，在家的时候缺少重视，学生在家读书、写作业时姿势不正确，个别学生坐立写字姿势不正确，还有个别小学生迷恋动画片，长时间的观看电视，造成视觉疲劳，个别高年级学生迷恋电脑也是学生的视力下降的一个原因。

　（二）龋齿急需重视

　在分析中发现学生的龋齿发病率较高，这和农村学生没有良好的

　卫生习惯有关，农村学生没用按时刷牙的习惯。另外由于学生的生活水平的提高，学生经常食用一些含糖的小食品，这些原因都造成龋齿率的上升，而从填充情况来看，家长对孩子患龋齿也没有高度重视，只是任其发展。

　 三、改进方法

　1、加强学校的卫生监督，按《学校公共卫生条例》的要求认真执行。认真负责，努力工作。

　2、加强学生对用眼卫生保健常识的教育，利用早自习时间向学生宣传用眼知识，使学生明白爱护眼睛是我们每个人终生的任务。要求学生认真做好眼保健操，要求班主任教师和科任教师在上课时，注意学生的用眼卫生，对学生进行宣传教育。定期组织眼保健操评比，并对认真做好眼保健操的学生给予表扬和鼓励。

　3、要求学生看书时间久了要向远处望一望，看书写字时眼睛离书一尺远，看电视时间不要太长，不要离电视机太近至少超过2米远。

　4、对学生进行爱牙、护牙的宣传教育，在学校公共卫生课上指导学生正确刷牙的方法，引导学生使用儿童牙刷和儿童牙膏。

　5、让学生多参加体育锻炼，养成正确的饮食习惯和作息习惯。加强学生青春期教育。

　6、针对体检中查出的患心脏病的学生，及时与家长联系，请家长进一步到医院祥查，并与体育教师沟通，体育课时不让患心脏病的学生做剧烈活动，以免发生危险。另外，及时的与班主任打招呼，在运动会报项中要谨慎的考虑这些学生的身体。

篇二：学生健康体检结果汇总分析报告

　我校遵照《成都市教育局、成都市卫生局、成都市物价局关于在全市中小学开展健康体检工作通知》及《成都市中小学健康体检管理实施方案》文件要求，体检工作于201x年9月完成了各校学生健康体检工作。现将学生体检结果及存在的主要健康问题分析汇报如下：

　 一、体检对象 ：全校学生

　 二、体检方法 ：根据《成都市中小学健康体检管理实施方案的通知》文件精神，严格按照体检项目要求及医疗操作规范为学生进行了高质量的健康体检。

　 三、体检结果

　1、本次体检结核菌素试验应检查380人，实检查380人，参检率100%。结核菌素试验结果阳性9人，阳性率2.4%，我们对结核菌素试验阳性学生进行了胸透检查，疑似肺结核3人。

　2、各学校学生体检结果统计如下：

　 四、学生存在的主要健康问题及健康指导意见： 沙眼：沙眼是由沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。学生是沙眼的好发人群，并易反复感染，严重可致盲，应大力防治。

　建议：平时注意加强卫生宣传教育，培养卫生习惯。教育学生养成勤洗手、勤剪指甲、不用手擦眼睛，每天用餐巾纸或清洁的手帕擦眼睛。提倡一人一条毛巾，用流水洗脸、用除菌香皂或洗手液洗手。定期检查，发现问题及时发告家长书。

　视力下降：视力下降的六大因素，荧光屏的电磁波辐射是导致儿童视力下降的主要因素。学习压力增大，导致眼睛劳累过度。户外运动量减少，导致中小学生体能下降。活动空间狭小，立体高层建筑阻碍了孩子们的视野。

　生活条件优越，饮食结构不合理，营养物质摄取过度、偏食都会诱发视力下降。过快的工业发展造成了环境的严重污染等都是不利于儿童视力健康的因

　建议：室内游戏转变为室外游戏，多参加体育运动，开阔视野，融入自然。读写坐姿要正直并保持规范的用眼距离，不要在过强或过弱的.光线下看书学习，不要趴着、躺着或乘车时看书。学习时间不宜过长，学习压力不宜过大。用眼40分钟后要远望片刻，让眼睛得到放松和休息。尽量减少与荧光屏（电视、电脑、游戏机）接触的时间，要科学用眼。晚睡前养成遥望星空和明月的习惯，睡前要坚持做眼保健操。大脑，眼睛疲劳时，干洗脸、干梳头9次，可以缓解疲劳。要保持合理的膳食习惯。做到饮食多样化，主食粗细搭配；副食蔬菜为先，增加蛋白质、钙、磷、锌、铬、维生素、增加益肝肾食物摄入量，避免偏食。

　屈光不正：视力低下学生比例较高，学生随年级增高而患病率递增且速度较快。其发病原因，一是用眼时间过长，

　使眼内外肌持续紧张、循环不良，眼压增高造成痉挛而逐渐形成。二是部分学生不注意读写姿势，采光条件欠完善，自我用眼卫生较差。除上述原因外，长时间看电视、用电脑，走路、乘车时看书、在强光或日光下看书也是造成视力不良重要原因。

　建议：预防近视，首先要普及近视眼的防治知识，改善视觉环境，做好眼保健操；同时应减轻学生学习和作业负担，控制学生上网和看电视的时间；营养不均衡也可导致视力减退，要注意饮食均衡；最后要定期检查视力，发现视力降低，及时进行矫治。

　龋齿：形成龋齿的原因是由于吃糖过多，睡前不刷牙，错误的刷牙方法或牙本质差有关。

　建议：教育学生除每天早晚刷牙外，还要选用合适的牙刷和正确的刷牙方法，加强营养，尽量少食甜食、零食，多吃蔬菜水果，认真开展口腔卫生宣传教育，要求学生掌握正确的刷牙方法和牙防五步曲。生活水平提高，家长对口腔保健重视，使用一些含氟牙膏及保健牙刷，发现问题早期治疗，早期充填，保证人人拥有一付洁白健康的牙齿。

　肥胖：造成肥胖的一个原因是：家长平时不太注意孩子营养搭配，也没有注意各种元素搭配；加之孩子忙于学习、少锻炼。

　建议：学生们早餐可食一些稀饭、馒头、包子等主食；午餐荤素搭配，多吃蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃；晚餐建议吃清淡点。复习到深夜的孩子，可以喝杯牛奶，辅以小馒头、小包子和小蛋糕等。

　血压偏高：造成血压偏高主要有三个原因：一是现代化的生活方式，上楼乘电梯，出门坐汽车，体力劳动减少；二是家长教育过分注重升学率，导致学生学业负担过重，学习时间过长，缺少体育锻炼时间；三是体检时兴奋激动，导致血压偏高。

　建议：要保持合理的饮食习惯，并坚持锻炼。一旦出现头疼、头晕等症状，应及时到医院检查。

　营养不良：学生营养不良与饮食习惯不良、缺少锻炼有很大关系。个别女生为了保持身材，刻意少吃，甚至出现厌食，造成营养不良。

　建议：要预防营养不良，一方面要普及营养知识，进行营养健康教育，另一方面，学校和家长应鼓励学生多运动，有条件的话，每天锻炼半小时。

　肺结核：本次体检高中学生疑似肺结核3人。 建议：加强学校结核病防治知识培训，使其了解肺结核的症状，增强自我保护意识和能力，对新入校的学生加强体检工作，做到早发现，早治疗，严防结核病在学校学生中感

篇三：学生体检报告分析

　学生身体健康状况分析，为有效做好“六病”的防治工作，对我校508名学生进行了身体检查，通过视力、龋齿、沙眼、身体发育等进行评价，针对各种常见病进行分析。

　一、视力低下

　方法：采用统一的标准对数视力灯，按照《中国学生体质健康监测工作手册》的方法进行，判断标准为双眼视力均在5.0以上为视力正常，4.9为轻度视力低下，4.8至4.6为中度视力低下,4.5以下为重度近视。

　结果：508名学生中视力低下的32人，视力低下患病率为14.4%

　本次调查我校学生视力低下患病率为14.4%，今年和去年比有所上升。虽然小学生视力低下的调查在我国已有许多报道，同时也提出了一些保护视力的措施，但青少年视力低下发病来年持续增加，这充分反映我国预防视力低下理论和实践上的不足，仅是要求学生看书写字的姿势，注意用眼休息及做眼保健操等，这是不够的。由于学生用眼时间长这些措施不能从根本上防止视力降低，因此要加大力度，使他们养成自觉、正确用眼习惯，社会、家长、学校都要重视预防知识注意用眼卫生，使孩子们都能有一双明亮眼睛。

　 二、学生生长发育状况：

　按卫生统计学方法,对全校508名学生进行评价,分男女按年龄评价了学生的发育等级、体型。

　学生生长发育形态评价分类构成

　和一般占总评价人数的86%,评价体型匀称型占总评价人数62.28%，但是我们分析一下，还有相当一部分学生营养单一、偏食。

　 三、龋齿:

　龋齿患病情况，检查人数508人，龋齿失补人数：462人，患病率45.7%,和2006年比上升了。

　 四、沙眼：

　对全校学生沙眼进行检查，检查人数508人，沙眼患病人数：71人，患病率7.03%，通过2007年与2006年相比沙眼的患病率有所下降。

　 五、蛔虫：

　对学生进行了便检，阳性人数1人，患病率0.24%，和去年比有所下降。

　 六、贫血：

　我们对二年、四年、六年级学生进行了贫血调查，贫血人数21人，患病率2.6%。

　 七、营养不良：

　对500名学生进行了营养评价，营养不良65人，患病率11.4%,和去年比有所下降。

　以上几种常见病的发病情况看总的来说是比去年各科疾病有所下降，但是下降幅度不大，因此我们要抓好预防，上好健康课，增加学生的自我健康意识，培养学生自觉卫生习惯，预防疾病，讲究卫生，保证健康。

　篇四：学生体检结果分析报告

　根据邯郸市教育局文件要求，赵站学校2007年年初工作计划安排，按照《全国学生常见病综合防治方案技术规范》及《学校卫生工作条例》的相关要求，由校领导主管，年级组长、班主任老师的通力协作，在大名县防疫站医院心理卫生中心门诊部进行学生体检工作，体检学生为500人，常规体检项目有：形态指标（身高、体重、胸围）、五官（裸眼视力、砂眼、龄齿、扁桃体）、内外科常规。随机抽查了各年级各班1名学生的血红蛋白、便查虫卵。保质保量如期地完成我校的学生体检工作。按《学生体质健康标准》，对数据进行统计分析，总结如下：

　 一、全校六个年级，12个班，学生508人，体检500人，体检率98.4%。

　 二、性别差异： 男生240人，女生260人。

　 三、体检项目有： 形态机能（身高、体重、胸围、血压）；内科：（心、肺、肝、脾）；视力；五官：（耳、鼻、扁桃体、龋齿、沙眼）；外科：（头部、颈部、胸部、四肢、淋巴结）。

　 四、抽查血红蛋白情况：

　全校有50名学生接受了血红蛋白的检查。其中10岁以上年龄学生血红蛋白低于120的学生有3人，占抽查人数的6%，均为轻度贫血；10岁以下学生的血红蛋白均在正常范围。

　 五、便查虫卵情况：

　全校有31名学生接受了粪便虫卵检查，未发现有蛔虫及其它虫卵。

　 六、体检结果分析及措施：

　将有异常情况的学生体检结果(视力除外)，出据报告单，发放到学生手中。具体情况如下：

　（一）全校学生营养状况不容忽视！

　身高：下等占1.1%,中等占57.3%,上等占41.7%。体重：下等占0.6%,中等占46.2%,上等占53.2%；营养不良:11.9%，中度:1.4%；超重：12.5%；小学生肥胖:11.9%。

　学生出现营养不良和肥胖都对学生的身体学习不利，因此，需通过多种形式宣传，让学生了解有关合理营养，平衡膳食的营养科普知识，清楚营养不良与肥胖的原因、危害性和膳食防治的科学性，从而培养学生建立科学的饮食习惯。家庭与学校密切配合对学生营养不良和肥胖进行有效的综合防治。对营养不良的学生，学校与家长配合进行膳食指导，通过合理营养给予纠正；重度营养不良学生应劝其到医院就诊；肥胖学生进行个体膳食指导，多参加体育活动。

　（二）视力情况：

　视力不良情况：视力低度于5．0的人数50人，视力不良率为10%（去年视力不良率为11.5%），视力情况有所改善，但本年的发病率仍然较高。要求学生在学习及成长过程中要养成良好的用眼习惯，学校及家长应同时采取措施保护

　学生的视力。其措施为：

　（1）按《中小学生近视眼防治工作方案》的要求，注意减轻学生的学习负担，合理安排学生的作业量和课外活动，使学生用眼的负担适当，有劳有逸，得到合理的调节。

　（2）采取多种形式广泛开展课外活动，保证学生每天有1小时的体育活动时间，按照动静结合，近视与远视交替的原则安排好课程与活动。

　（3）坚持每天上、下午两次的眼保健操活动，由老师负责监督。

　（4）定期检查学生的视力。

　（三）其它：龋齿是学生常见病中的一种重要的常见病。我校学生龋齿的患病人数占学生体检人数的11.1%。

　通过此次口腔卫生检查工作可以看出低级组明显高于高年级组，提示保护学生的牙齿应从年幼开始就要养成良好的护牙习惯。学校应针对学生群体，尤其是小学生，从学生口腔健康教育入手，提高学生口腔健康意识，培养学生良好的口腔卫生习惯。

　（1）将学生口腔保健内容纳入教育工作计划，向学生宣传龋齿与牙周疾病的危害。

　（2）提高学生的有效刷牙率。

　（3）推广使用保健牙刷。

　（4）有龋齿的学生及时到医院充填治疗。

　 七、医学建议：

　1、学校开展健康教育，提倡合理膳食，不合理的减肥、节食、偏食对身体快速发育的青少年危害极大，影响到健康成长。

　2、学生养成良好的用眼习惯，有意识的保护视力，不疲劳用眼；学校加强保护学生视力的措施，如增加照明、减轻学习负担，课间坚持保健操；

　3、加强体育锻炼，增强机体素质，可以有效预防呼吸其它系统疾病的发生，改善健康状况；

　4、发现疾病的同学宜及时就医，不要延误病情。

　5、有龋齿的学生及时到医院充填治疗。

　6.其它：对心律不齐、杂音、胸廓畸形等学生已通知到医院复诊、咨询，以采取相应有效的措施。

　通过此次体检工作，更加清楚了解到学生常见病的防治工作的重要性，让社会、家庭、学校密切配合，做好学生常见病的预防和治疗工作

篇五：年学生体检报告分析

　为推动中小学生常见病防治工作向前发展，为制定今后防治措施提供可靠的科学依据，根据《学校卫生工作条例》和《全国学生常见病综合预防方案》的有关要求，结合我校实际情况，我们对小学生进行了一般检查，对全校学生进行了肝功化验。现将结果分析报告如下：

　 1 对象和方法

　1.1 对象为全校学生

　1.2 方法

　根据《全国学生常见病防治技术规范》和《中国学生体质健康监测细则》中的有关要求进行一般性检查；肝功抽血在学生早晨空腹时进行，结果判定以复检结果为准。

　 2 结果

　2.1 视力低下

　视力低下检出率为37.49%，视力低下检出率与学龄呈正相关关系，表现为高年级学生＞低学生。一、二年级学生有部分为先天性屈光不正、散光等而引起的视力低下。

　2.2 龋齿

　检出率为7.59%，学生检出率为17.34%。

　2.3 色觉异常

　色盲色弱检出率为1.95%。

　2.4 急性出血性结膜炎 ，学生仅为个别散在发生。

　2.5 心脏异常

　检出率为0.25%，在体检中发现有个别患有先天性心脏病和心律不齐。

　2.6 肝功能检查 ，肝功能检查508人，肝功异常检出率0.13%。3 结果分析

　从体检结果看，我县中小学生视力不尽相同这说明不同阶段学生学习负担、户外活动时间不同有关，因此，预防近视眼是学校卫生工作的重点之一，应从小学抓起，减轻学生学习负担，合理配置课桌椅，培养学生良好的坐姿、阅读和书写习惯，多参加户外活动，以降低视力低下的发病率。龋齿：我校低年级学生发病率小学生＞高年级学生发病率，这可能低年级学生更喜欢吃零食、甜食，不注意口腔卫生保健有关。提示小学家长、学校应加强学生的口腔卫生保健工作，养成良好的卫生习惯、正确的刷牙方法，定期检查，早期治疗，提高口腔健康水平。沙眼和急性出血性结膜炎为学生常见的传染病。我们建议学校把健康教育列入教学计划，并开设健康教育课程，使学生掌握应有的卫生知识，养成良好的卫生习惯(如指导学生早晚刷牙，饭后漱口，饭前便后洗手，不共用毛巾、脸盆及其它物品，识别过期、变质食品)，增强学生防范意识，提高学生自我保护能力。学校对患有先天性心脏病的学生，要给家长讲明情况，及时进行治疗。这类学生应避免剧烈活动和重体力劳动，减少意外事故的发生；学校对肝功能异常的学生及时通知家长去医院诊治，杜绝传染病发生与流行。

　心中有不少心得体会时，心得体会是很好的记录方式，这样有利于培养我们思考的习惯。怎样写好心得体会呢？下面是我帮大家整理的做自己的健康天使读书心得，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

做自己的健康天使读书心得1

　健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。

　那么如何做自己的健康天使，过好自己的生活呢?通读全书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。

　从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。

　现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。

　鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。

做自己的健康天使读书心得2

　通读《做自己的健康天使》这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。

　健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的.却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。

　从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。

　现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。

　鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。

做自己的健康天使读书心得3

　通过阅读《做自己的健康天使》一书，有了很大的收获。健康是幸福的基石，健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得、都清楚、都明白。有一句话说得好：健康是1，而财富、名望、地位、家庭等等都是跟在这个数字后面的若干个0，有1在前面，后面跟的0越多证明你拥有得越多;但如果1没有了，即使再多的0聚集在一起也还是0，还是空的、白的、还是一无所有，这真是健康最为精辟、智慧的论述。

　书中两位专家用十个章节的篇幅，从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理办法，既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，既贴近生活，又有很好的指导价值。其中合理膳食、适度运动和充足睡眠又是健康生活最重要的三个鼎足，在饮食习惯上，食物种类和数量要合理搭配，每天应保证三种供能营养素的构成比例适当：蛋白质占15%左右，脂肪占25%左右，碳水化合物占60%左右和充足的维生素、矿物质、膳食纤维。三餐分配要合理，早餐应保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不要暴饮暴食，要定量饮水，合理选择饮料，不吃含铅量高的食物，少吃腌制、过咸和油炸食品。适度的运动，不仅能强身健体，增强人体免疫力，维护健康，而且还能保持好身材，有助于美容，留住靓丽的青春。所以一定要在百忙之余抽空做些适当的运动，运动应循序渐进，量力而行，持之以恒，坚持不懈，劳逸适度。睡眠这个重要的因素往往被我们所忽视。占据我们生命1/3时间的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用。俗话说：“吃人参不如睡五更”，应尽量不要熬夜。现在人们要不早餐非常简单或不吃，而晚餐又吃得过于油腻和吃的太饱，要不就沉迷于冗长乏味的电视剧和打麻将熬夜，或为了紧张的工作，而埋头苦干、废寝忘食，忽略了体育锻炼，当我们觉得身体不舒服时，健康也远离了我们，我们应该把身体当作一台机器加以精心养护，调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似快走、跑步、跳绳、游泳等，不仅锻练身心，而且协调全身肌肉，保持体形。从点滴中改变不良的生活方式，只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量，而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到其中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。

　有了健康，才拥有幸福的生活;有了健康，才拥有充满阳光的世界;有了健康，才能快乐工作;有了健康，才拥有事业的灿烂与辉煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保证，健康是女性幸福一生的重要资本。所以，为了我们自己幸福，为了我们所爱的人，为了我们梦想的一切，为了我们辛苦打拼积攒下的无数个完美的0，我们要关心自己，爱惜身体，呵护健康，享受幸福，争做自己的健康天使。

做自己的健康天使读书心得4

　《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。

　有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。

　现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。

　如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

　另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。

　其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青――绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。

　每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。

　在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。

　谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。

做自己的健康天使读书心得5

　又是一年一度的三八妇女节，这是专属于我们女性的节日，今年的节日我收到了最好的节日礼物，《轻轻走向完美》和《做自己的健康天使》这两本书。《轻轻走向完美》给了我们心灵的养护，《做自己的健康天使》教会我们身体的保养。

　近日，深圳36岁IT男张斌因长期加班工作在马桶上猝死的悲剧又一次给公众敲响了警钟。一时间，“过劳死”、“猝死”等敏感词汇再度在舆论场发酵，旁观者们也下意识地开始反思自己的工作、生活方式。在这个快节奏的社会，工作强度大、精神压力大难以避免，怎么保养自己的身体就显得尤为重要，尤其是女性朋友，该如何照顾好自己的身体，照顾好家人的身体?《做自己的健康天使》便犹如雪中送炭，树立科学健康观，养成健康行为，提升健康素养水平，做自己和家人健康的守护神

　人最宝贵的是生命，生命最重要的是健康。健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康是一个人全面发展的基础，是事业成功的保障，是家庭幸福的基石。女性肩负着建设祖国、孕育后代的双重任务，女性的健康关乎家庭的健康，每一位女性都应该爱惜身体、提升健康素养水平。这本书内容涉及合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健等。“吃好，才会身体好”均衡营养是健康的前提条件，均衡的营养才能满足机体对热能和各种营养素的需要，促进机体的抗病能力。所以做饭时不能因为家庭成员偏爱哪一种食物，便忽略了其他食物，不喜欢的也要吃，作

　为家中的女主人，要注意家人的饮食习惯，为家人均衡营养，保障家人的健康。

　“再忙也要运动”，女性要坚持运动比男性困难得多，主要是没有足够的时间。许多女性上班前后都要忙于家务，对于一个母亲来说，坚持运动更是难事。但是再忙也要运动，平时我都会坚持跳健身操，有时加班回家挺累也挺晚了，也坚持跳一小会。我觉得这个习惯很好，让我受益颇多，因为平时就坚持运动，相比其他同事，生完小孩后身体恢复比较快，免疫力也比其他人好一些，运动的好处是显而易见的。我也会推荐同事跟我一起跳健身操，带动家人一起运动。运动不仅让身体更健康。也让人更快乐。

　女性都爱美，美人是睡出来的。女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生养颜要讲究“以血为用”，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。只有睡眠质量高，才会气血充盈，体现于面部容光焕发，脸色好。一头乌黑有光泽的秀发，会为女性增添几分妩媚姿色。爱美的女性朋友们，如果你想拥有一头让人羡慕的秀发，就要做好养护头发的功课。选择适合自己的洗护用品，正确洗发，护理发丝，慎重染发，烫发也不宜过勤。爱美的女性除了养护自己的秀发，也要呵护自己的肌肤，尽量避免多晒，适度沐浴，保持良好心态，懂得养心，经常按摩。

　尽管人类无法阻挡衰老的脚步，但想要延缓衰老，也并非束手无措。良好的生活习惯、得当的保养措施、科学的日常饮食、适度的有氧运动、有效的排毒等等，都有助于延缓衰老，留住青春容颜，健康自己，健康家人，保持身心健康，守护自己和家人!

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